Ang pagkaon sa protina usa ka pagkaon nga gibase sa panguna sa mga pagkaon nga protina. Ang labing inila nga pagkaon sa kini nga klase mao ang Dukan weight loss diet, nga naglimite sa pag-inom sa carbohydrates ug fats sa pagkaon. Bisan pa, mahimo usab naton hisgutan ang bahin sa mga diyeta sa protina, kung ang kantidad sa protina nga naut-ut nagdugang, apan sa parehas nga oras ang ubang mga sangkap naa sa pagkaon - mga tambok, carbohydrates ug fiber. Kini nga pagkaon gigamit, pananglitan, sa mga atleta nga nagtrabaho aron madugangan ang masa sa kaunuran sa panahon sa pagbansay.
Ayaw kalimti nga ang pagkaon kinahanglan nga balanse. Ang bisan unsang pagdili sa pagkaon kay stress sa lawas ug lawas. Kung nagpili usa ka pamaagi sa pagkawala sa timbang, sulayi nga husto ang pagtimbang-timbang sa imong kahimsog ug pisikal nga kahimsog.
Mga prinsipyo sa pagkaon sa protina
Ang protina nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, nga gimugna ni Dukan, adunay upat ka hugna. Sa una niini, ang mga produkto nga protina ra ang gigamit. Kini nga yugto gitawag nga exposure. Ang ikaduha nga yugto mao ang alternating - ang higayon nga ang mga utanon gilakip usab sa pagkaon, apan mahimo ra kini kan-on sa mga pagkaon nga protina ug matag adlaw ra. Atol sa yugto sa pag-ayo, ang gamay nga kantidad sa mga pagkaon nga adunay komplikado nga carbohydrates ug tambok hinay kaayo nga gipaila sa pagkaon. Ang katapusan nga hugna sa stabilization mao ang pagkaon sumala sa mga rekomendasyon sa usa ka himsog nga pagkaon, nga gitumong sa pagpadayon sa kamalaumon nga gibug-aton.
Praktikal nga mga tip nga mapuslanon sa usa ka protina nga pagkaon:
- Kaon kung gibati nimo ang kagutom ug kan-a lamang ang mga aprubadong pagkaon.
- Pag-inom ug labing menos 2 ka baso nga tubig matag kaon.
- Atol sa unang duha ka yugto sa protina pagkaon, kamo kinahanglan nga maglikay sa tambok, bisan sa lana.
- Atol sa unang mga semana sa pagkaon, ayaw pag-ehersisyo, tungod kay ang lawas nagkahuyang.
- Aron mabayran ang mga kakulangan sa bitamina, kinahanglan ka mag-konsumo sa mga suplemento.
Epekto sa pagkaon sa protina
Sa termino sa rate sa pagkawala sa timbang, ang usa ka protina nga pagkaon mao ang usa sa labing epektibo nga mga diyeta alang sa pagkawala sa timbang. Sa pipila lang ka adlaw mahimo nimong makuha ang pipila ka sentimetro gikan sa imong hawak. Bisan pa, gamay ra nga mga tawo ang makahimo sa pagkuha sa pagkaon hangtod sa katapusan nga yugto sa katapusan nga pagpalig-on. Sa praktis, kini nagpasabut nga pagkahuman sa usa ka higpit nga monotonous nga pagkaon sa protina, ang mga nawad-an sa gibug-aton kanunay nga adunay dugang nga gana sa mga prutas, pan o bisan ordinaryong patatas, nga kanunay nga nagdala sa pagtaas sa timbang.
Unsaon pagsugod ug diet?
Phase 1 sa Dukan Diet
Sa una nga yugto, kinahanglan nga mokaon ka lamang sa protina. Ang unang hugna sa pagkaon sa Dukan mahimong molungtad gikan sa 2 ngadto sa 10 ka adlaw. Kini tanan nagdepende sa gidaghanon sa mga kilo nga gusto sa tawo nga mogamit niini nga pagkaon nga mawala. Kasagaran, kini nga panahon molungtad gikan sa 3 hangtod 5 ka adlaw, tungod kay lisud nga mabuhi og dugay pinaagi sa pagkaon lamang sa mga pagkaon nga protina. Niini nga panahon, ang usa ka tawo mahimong mawad-an gikan sa 1.5 hangtod 2.5 kg nga sobra nga gibug-aton.
Unsa ang imong kan-on sa hugna 1 sa Dukan diet:
- maniwang nga karne (fillet ug sinugba nga karne),
- walay panit nga pabo,
- mga pinulongan,
- atay,
- maniwang nga offal sa karne,
- isda (sardinas, mackerel, tuna, salmon, bakalaw, trout), seafood,
- ubos nga tambok nga yogurt, cottage cheese, gatas o itlog.
Ang nahisgutan sa ibabaw nga mga produkto mahimong i-steamed o lutoon sa oven, apan, labing hinungdanon, ang tambok, nga mao, mantekilya o bisan unsang lana sa utanon, kinahanglan nga higpit nga likayan. Mahimo nimong idugang ang suka, mga utanon, ahos, parsley, shallots, berde nga sibuyas, gherkins, adobo nga sibuyas, lemon juice, asin o mustasa sa pagtilaw.
Girekomenda ang pag-inom og daghang tubig sa panahon sa pagpangaon. Hangtod sa 5 ka litro kada adlaw. Gitugotan ka niini nga limpyohan ang imong lawas sa mga produkto sa basura ug mga hilo. Atol sa hugna 1 sa Dukan diet, dili ka mokaon og pan, utanon, prutas, pasta, bugas o lugaw.
Human sa unang yugto, mahimo ka magsugod sa pagkaon sa mga utanon.
Phase 2 sa Dukan Diet
Ang ikaduhang hugna sa pagkaon sa Dukan - alternating - dili kaayo estrikto kay sa una, tungod kay ang mga utanon sa katapusan makita sa menu. Kini nga hugna kinahanglan nga molungtad hangtod makab-ot ang katapusan nga katuyoan - ang gitinguha nga gibug-aton sa lawas. Adunay lainlaing mga bersyon sa pagkalkula sa gidugayon niini nga yugto. Ang uban nangatarongan nga kinahanglan, sa aberids, lima hangtod napulo ka adlaw alang sa matag kilo nga nawala. Pananglitan, kung adunay gusto nga mawala ang 10 kg nga sobra nga gibug-aton, nan sa kini nga yugto ang pagkaon kinahanglan gamiton sa labing menos 50 ka adlaw.
Sa ikaduhang yugto sa pagkaon, mahimo nimong idugang sa imong pagkaon:
- kamatis,
- mga pepino,
- labanos,
- spinach,
- broccoli,
- asparagus,
- chard,
- talong,
- repolyo,
- leek,
- celery,
- zucchini,
- paminta,
- mga karot.
Makakaon ka ug uhong. Ang patatas, bugas, mais ug mga lagutmon gidili. Dili nimo magamit ang mga tambok sa pagsul-ob sa mga salad sa utanon, busa ilisan ang lemon juice, suka sa bino o low-fat nga yogurt.
Phase 3 sa Dukan Diet
Ang ikatulo nga hugna - fixation - gigamit sa pagpadayon sa gibug-aton ug pagpugong sa yo-yo epekto (pag-angkon pag-usab sa sobra nga gibug-aton). Ang gidugayon niini nga hugna nagdepende sa gidaghanon sa mga kilo nga nawala. Sa aberids, kini 10 ka adlaw sa matag kilo nga nasunog. Pananglitan, kung ang gibug-aton sa lawas mikunhod sa 10 kg, ang ikatulo nga hugna sa pagkaon sa Dukan kinahanglan molungtad og 100 ka adlaw.
Dayon mahimo ka magsugod sa pagkaon sa mga prutas, pasta, bugas, patatas, keso, apan dili sobra sa kaduha sa usa ka semana. Mahimo ka usab magsugod sa pagkaon sa pan, apan ang tibuok nga lugas nga tinapay lamang ug dili molapas sa duha ka piraso sa tibuok adlaw. Mahimo kang adunay usa ka baso nga pula nga bino alang sa panihapon. Importante nga labing menos usa ka adlaw sa usa ka semana imong limitahan ang imong kaugalingon sa pagkaon sa mga pagkaon gikan sa unang hugna - nga mao, ang mga pagkaon nga protina lamang.
Phase 4 sa Dukan Diet
Ang katapusang hugna sa Dukan Diet kinahanglan nga molungtad sa nahabilin sa imong kinabuhi. Makakaon ka sa bisan unsa nga giisip nga himsog nga pagkaon. Ang mga tambok nga pagkaon, fast food, matam-is nga ilimnon, pino nga asukal ug mga giproseso nga pagkaon kinahanglan nga tangtangon sa imong kinabuhi. Usa ka hinungdanon kaayo nga elemento sa kini nga yugto mao ang pagpili sa usa ka adlaw sa usa ka semana kung ang pagkaon maglangkob lamang sa mga pagkaon nga protina, sama sa una nga yugto.
Mga bentaha ug disbentaha sa Dukan diet
Ang pagkaon sa Dukan nahimong popular tungod sa daghang mga pagkaon nga mahimong kan-on sa panahon sa pagdiyeta, tungod kay ang higpit nga mga pagdili naa ra sa una nga yugto sa kini nga sistema sa nutrisyon. Dili ka mokaon sa piho nga mga oras sa adlaw, apan kung gibati nimo ang kagutom. Dili nimo kinahanglan nga ihap ang mga kaloriya o kuwentahon ang gidaghanon sa mga carbohydrates nga imong gikonsumo. Dugang pa, mahimo ka nga mawad-an sa gibug-aton. Apan sa unsa nga gasto?
Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang pagkaon naghatag gyud usa ka epektibo nga resulta sa pagkawala sa timbang, apan, tungod sa pipila ka hinungdan, ang mga epekto sa ingon nga pagkaon halos wala gikonsiderar. Ang sobra nga protina makadaot sa mga kidney, mao nga ang pagkaon sa Dukan wala gituyo alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa urinary system. Ang paggamit sa usa ka protina nga pagkaon sa dugay nga panahon mahimong mosangpot sa urolithiasis o kidney failure. Ang pagkaon makadaot usab sa atay ug bisan sa utok, nga nanginahanglan glucose, nga wala’y lugar sa una nga mga yugto sa ingon nga sistema sa nutrisyon.
Kung nagpakabana ka bahin sa kahimsog ingon man sa pagkawala sa timbang, hunahunaa ang pagpili sa usa ka lahi nga pamaagi. Ang labi ka hinungdanon kaysa paspas nga pagkawala sa timbang mao ang permanente nga pagbag-o sa mga batasan sa pagkaon. Ang pagkaon kinahanglan nga ipahiangay sa estilo sa kinabuhi ug indibidwal nga mga panginahanglanon sa lawas. Kung naghunahuna ka pa kung giunsa ang pagkawala sa timbang, ayaw pagduha-duha ug mas maayo nga mangayo alang sa tabang gikan sa mga eksperyensiyado nga mga espesyalista - mga nutrisyonista ug mga nutrisyonista. Makahimo sila og usa ka balanse nga pagkaon, isulti kanimo kung giunsa pagpili ang mga kalidad nga mga produkto ug makatabang kanimo nga ibalik ang imong timbang sa normal nga wala’y kadaot sa imong kahimsog. Ampingi imong kaugalingon!